Thực hiện các bài tập chữa thoái hoá đốt sống cổ luôn là liệu pháp được nhiều người ưa chuộng bên cạnh việc sử dụng thuốc và đai nẹp cổ. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gửi tới bạn đọc các bài tập đơn giản, mang lại hiệu quả cao, dễ làm theo tại nhà.
Bài tập giúp điều trị thoái hoá đốt sống cổ
Tập thể dục thường xuyên là điều rất quan trọng với những người mắc bệnh. các bài tập sẽ giúp người bệnh nâng cao độ dẻo dai của đốt sống cổ, sức mạnh cơ bắp, khả năng kết hợp và thăng bằng, cũng như giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.
Bên cạnh đó, tập luyện thể dục có vai trò rất lớn trong việc thúc đẩy hiệu quả điều trị và rút ngắn thời gian phục hồi của người bệnh.
1. Bài tập xoay nửa vòng cầu
Các bước trong bài tập này rất dễ thực hiện, bao gồm:
- Trước tiên bạn giữ lưng thẳng, bắt chéo chân trái qua chân phải, dùng tay phải ôm lấy chân trái, tay trái tạo thành một góc chừng 45 độ và nghiêng đầu qua trái 180 độ.
Ở tư thế này, bạn hãy duy trì từ 1 đến 2 phút rồi đổi bên và lặp lại động tác tương tự. Động tác yoga này sẽ giảm thiểu các cơn đau tại các đốt sống cổ một cách nhanh chóng và hiệu quả.
2.Tư thế ngoái cổ nhìn chân:
Duy trì thực hiện bài tập chữa thoái hoá đốt sống cổ này sẽ giúp người bệnh thay đổi rõ rệt các tình trạng khó chịu do bệnh gây ra. Các bước trong bài tập này rất dễ thực hiện, bao gồm:
- Vào tư thế nằm sấp để chuẩn bị, đặt hai tay song song với cơ thể.
- Chống tay lên dần dần để tạo thành góc chéo khoảng 45 độ và đưa cổ về bên trái chếch ra phía sau để nhìn thấy chân của mình. Giữ nguyên tư thế này khoảng 2 phút sau đó quay lại tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác như trên và xoay cổ về bên phải.
Bạn nên duy trì tập luyện mỗi ngày từ 3 đến 5 lần và trong khoảng 10 đến 15 phút để tối ưu hóa hiệu quả cần đạt.
3. Bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ với tư thế rắn hổ mang:
Các bước trong bài tập này rất dễ thực hiện, bao gồm:
- Chuẩn bị trong tư thế nằm úp trên sàn hoặc thảm yoga, hai tay đặt ngang vai và chống trên thảm/sàn.
- Hít sâu, nâng phần thân lên dùng lực của cả hai tay, ngửa cổ ra sau, khuỷu tay cũng đưa ra sau, mở rộng vai hết cỡ.
- Siết chặt cơ đùi và bụng, giữ thẳng lưng và đặt hai chân trên sàn.
- Hít thở đều và duy trì tư thế này trong vòng 30 giây hoặc 1 phút.
- Cuối cùng, bạn thư giãn toàn thân, thở ra và hạ người xuống chậm rãi.
4. Bài tập gập cổ
Bài tập gập cổ giúp bệnh nhân kéo giãn các khớp vùng cổ và giữ cho chúng thẳng hàng, nâng cao sự linh hoạt khi cử động cổ và làm giảm cường độ cơn đau nhanh chóng. Các bước thực hiện bao gồm:
- Bệnh nhân ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng.
- Đưa cổ xuống từ từ rồi ngửa cổ ra phía sau.
- Duy trì tư thế này tới khi cảm thấy hơi mỏi thì trở về vị trí ban đầu.
Làm theo bài tập gập cổ cho người thoái hóa đốt sống cổ này mỗi ngày sẽ đẩy lui cơn đau hiệu quả.
Tập luyện thường xuyên các bài tập chữa đốt sống cổ kết hợp cùng máy vật lý trị liệu thích hợp sẽ giúp quá trình bình phục của bạn trở nên nhanh chóng và đạt hiệu quả cao nhất.
