Chạy bộ là một trong những phương pháp thể dục hàng ngày để duy trì sức khỏe cũng như có được một vóc dáng đẹp. Bên cạnh lợi ích giảm cân, chạy bộ còn giúp cải thiện khả năng hoạt động của tim, phổi, đem lại giấc ngủ ngon hơn, tăng cường sức mạnh các khớp, phòng ngừa bệnh tật… Vậy thực tế, chạy bộ như thế nào là đúng cách để giảm mỡ bụng hiệu quả cao nhất?
Nguyên tắc chạy bộ giảm mỡ bụng không nên bỏ qua
1. Bổ sung năng lượng
Trước khi chạy bộ, bạn không nên để bụng rỗng mà nên ăn nhẹ những loại thức ăn cung cấp năng lượng như đồ ăn có chứa tinh bột, protein, giúp cơ thể không bị mệt và đuối sức. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các gói gel năng lượng hay thực phẩm bổ sung năng lượng.
2. Khởi động
Để tránh trường hợp cơ thể không thích nghi được với việc vận động đột ngột, bạn cần khởi động một vài động tác cơ bản trong vòng 3-5 phút. Đây là bước quan trọng cần thực hiện trước khi chạy để cơ thể thích ứng dần, đồng thời làm nóng cơ thể, tăng hiệu quả giảm mỡ tại vùng bụng, cơ thể dẻo dai hơn.
3. Thực hiện bài tập phù hợp
Đầu tiên, bạn cần chạy chậm, từ từ rồi sau đó mới tăng tốc khi đến gần đoạn đường cuối. Bạn không nên chạy nhanh ngay từ lúc mới bắt đầu chạy bởi chạy nhanh sẽ làm năng lượng của cơ thể hao nhanh, khiến bạn kiệt sức ngay từ quãng đường đầu. Khi chạy bộ bạn cần kết hợp chạy và nghỉ, bạn chạy trong khoảng 10 phút sau đó bạn đi bộ chậm để thở và lấy lại sức chạy tiếp.
Khi mới chạy bộ, bạn cần duy trì chạy với cường độ vừa phải, sau đó khi đã quen dần, bạn mới thay đổi tốc độ, tăng cường độ lên.
4. Lựa chọn thời gian chạy hợp lý
Bạn có thể lựa chọn chạy bộ vào lúc sáng sớm (khoảng 5-6h sáng) trước khi đi làm hoặc vào chiều tối (khoảng 17-18h chiều) sau khi đi làm về. Bạn nên chạy trong vòng 30 phút - 1 tiếng đồng hồ, không nên chạy trong khoảng thời gian quá ít bởi như vậy lượng mỡ thừa cũng như calo chưa được đốt cháy.
5. Thường xuyên thay đổi địa hình
Thay đổi địa hình chạy bộ giúp đốt cháy năng lượng dư thừa cực tốt. Đồng thời, việc thay đổi không khí, hít thở thiên nhiên trong lành sẽ giúp bạn không cảm thấy nhàm chán mà hứng thú tập luyện hơn. Ngoài ra, hiện nay công nghệ rất phát triển, bạn có thể tập tại nhà với máy chạy bộ, vừa giảm được mỡ bụng, vừa thoải mái.
6. Thử với bài chạy nâng cao gối
Bài tập nâng gối nên áp dụng ở đầu hoặc cuối buổi chạy, sẽ góp phần làm tăng cơ bụng, cơ chân, đồng thời làm giảm phần mỡ tích tụ ở bụng. Bạn chạy nâng cao gối sao cho đùi vuông góc với bụng trong khoảng 5-7 phút.
7. Đừng quên thực hiện các bài tập giảm mỡ khác
Bên cạnh việc chạy bộ để giảm mỡ thừa, bạn nên kết hợp thêm một số bài tập giảm mỡ dành cho các vùng cơ thể khác như Squat hay Plank để ngoài có một chiếc eo thon thả còn có một thân hình săn chắc và cân đối.
Trên đây là cách chạy bộ giúp bạn có thể giảm mỡ vùng bụng hiệu quả. Bạn nên chọn cho mình thời gian chạy, cường độ chạy phù hợp, kiên trì với việc chạy bộ kết hợp với chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý.
Tags : máy tập chạy bộ điện, xe đạp thể dục.
